關於運動

最近因為一直出差和加班，結果就越來越胖了
想說透過運動讓自己來個健康減重
於是開始遵行333規則進行漫長的減肥旅程





從去年底開始，工作的量加重且變的要常常加班。結果體重就默默的爬升到意外的層級，這不禁讓我嚇了一跳，如果沒有再制止的話，我看可能連老媽都不認識我啦! Orz 所以便開始重新蒐集運動的相關資訊，然後開始安排與實驗成效。

在早期時，我也是以有氧為主，無氧為輔。就降子，三個月持續每天運動就讓我減了快7公斤。不過這些運動強度都不高，重點是心跳率和持續時間。所以這次我預計要再試試看這樣是否會有相同的成效。

開始執行計劃是在4月中，以有氧為主，在基礎代謝率提高的情況下持續運動與實驗記錄。在這期間有試過節食，過度飢餓，肌力訓練，耐力訓練，飲食控制等各個實驗指標。兩週後成功減了4公斤，期間沒有讓自己有脫水狀況。效果是很滿意的。

不過最近改加大肌力訓練後發現，疲勞度大幅上升，持續時間也不能太久，已經偏向無氧運動了。量測時發現因為脫水狀態而體重下降很多，基代部份也跟著下降，體脂沒有變化。這個在以降低體脂的目標來看是失敗的。

其實最好是讓身體的瘦肉增加，降低體脂率為主要目標。以我身型來說體重是無法表現在外表上，但是脂肪的形狀就有嚴重的影響。這也是我想改善的目標。就先以一年10公斤為目標吧。